بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:



1. التنفس:




عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.






2. إضحك!



اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.



3. اضف طابعا شخصيا


كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.








منقول

الف شكر عالموظوع القيّم والمفيد وان شاء الله نحاول نطبق هاذي النصائح الجميله..
لكن بعض الأشخاص(في بعض المواقف)يفقد السيطره على نفسه تمامآ وينسى التأني وعدم التسرع
وينسى انه حبيبنا المصطفى اوصانا بالوضوء عند الغضب ...
دمت بكل الود والأحترام اخي العزيز..
تقبل مروري المتواظع ..


اختكم من العراق الجريح...

الجوهره


انا اشكر مرورج الكريم علينا



وان شاء الله ما بتكون العراق جريحه فى يوم من الايام


والعراق ابطال


وانا اعتز ان فى معانا فى المنتدى ناس من العراق

الف شكر على الكلام الجميل والمشاعر الصادقه تجاه العراق والعراقيين..
لا تنسونا من دعائكم((لأن الدعاء بظهر الغيب مستجاب بأذن الله عز وجل))
ملاحظه_ _
***واحد من اخواني معتقل عند الأمريكان الله يلعنهم..اعتقلوه في بداية رمضان
لذلك اتمنى من الجميع الدعاء له بالفرج عند الأفطار وان يعود لنا سالمآ ان شاء الله..**


تقبل مروري البسيط مره ثانيه...

اختكم من العراق الجريح..........

الجوهره


انا فعلا اسف

وربي يفك اسره ان شاء الله

اللهم دمر اعدائك اعداء الدين

اللهم انصر كل مسلم بين ايديهم












ان شاء الله وبعون الله بيرجع لكم فى اقرب وقت


وراح تفرحون فيه اختى الفاضله
وتأكدي انه بطل

وبيرجع لكم بطل بعون الواحد الاحد


واكيد كل الاخوان راح يدعون له ويدعون لكل اخ مسلم اسير عند اعداء الله

العصبيه احيان تكون داء وتقع على صاحبها وقوع بغيض

بالنسبه لي ماعصب الا اذا كثر الضغط ( مو كثرة الضغط تولد الانفجار )

الله يعطيك العافيه على النصائح يابحر

اساور


مشكور على مرورج الكريم


بس ما اتمنى انتى بالذات تنفجرين



لان لو انفجرتى ما راحج نلاقي مكان نقعد فيه


لا فى المنتدى ولا خارج المنتدى

عاشق ليبي



الشكر لله وحده
ومن ثم لك على مرورك الكريم


فلا تحرمنا من مرورك وتواجدك معانا

سلااااااااااااام
حبوب انت تعرفني من يوم نحن صغار تتعتقد هذه الطرق تنفع وياي؟
بعدين تعال ياخى انت دوم تتصل بياجوج شحقه ما تتصل فيني؟
وما احلى من الموضوع غيرك انت يا حلو
تحيااااااااااااااتي

وميض



انته الحينه رديت على الموضوع ولا تتغزل فيني



على كل حال مشكور على المرور الكريم

أنا من النوع الي أصبر و أطول بالي لكن يوم انفجر خلاااااااااااص أسوي أي شي بس ما أمد إيدي

اخ بحر الاحزان يعطيك الف عافيه على الموضوع القيم.
بصراحه انا طبعي هادئه بس مع ضغوط الحياء بسرعه اعصب بس بدون ان اقوم برده فعل عكسيه
بس معلوماتك قيمه جبتها بوقتهاااا

اخ بحر الاحزان يعطيك الف عافيه على الموضوع القيم.
بصراحه انا طبعي هادئه بس مع ضغوط الحياء بسرعه اعصب بس بدون ان اقوم برده فعل عكسيه
بس معلوماتك قيمه جبتها بوقتهاااا.
وبنسبه للاخت الجواهر الله يفك اسر اخوك واسر العراقين وكل المسلمين بكل مكان بعاااااالــــــــــم.

اسمح لي اقيم موضوعك بانه متميز اخوي بحر الاحزان والله كثرة العصبيه في هذا الزمان تلاقي اغلب الناس تعصب على اتفه الاشياء وتفقد السيطرة

انا وحده امر احيانا بعصبيه من وين تجيني مااعرف سلمت اناملك على النقل المفيد

موضوع رائع
كتاباتك رائعه
واشكرك على طرح مثل هذه المواضيع
تقبل مروري\
منى الاماني

حور



عين العقل الغاليه

حنين

مشكوره الغاليه على المرور

واللهم امين وربي يفك اسر كل المسلمين فى كل بقاع الارض

بحر الحنان

مشكوره على التقييم الغاليه


واتمنى ان الموضوع كان مفيد ونافع

منى الاماني

مشكوره اختى على ردك الجميل
واتمنى ان الموضوع كان فعلا مفيد